plan na brzuch

Na plecy wrzuć podciąganie na drążku, na brzuch możesz dać podciąganie nóg w zwisie, rozpisz ten plan bo ten który Ty podałeś jako pierwszy jest BEZNADZIEJNY

[...] rozciągania odprężonego, opisane jest w książce Tsatsouline'a. Póki co na schłodzenie organizmu mogę polecić dwie rundy na gorset mięśniowy, dobierz sobie 3/4 ćwiczenia typu plank, hollow body, v-sit, itp. Naprawdę jest tego dużo, zwróć uwagę na poprawną technikę, to bardzo ważne. Polecam czas pracy = czas przerw. Co do samego treningu, osobiście [...]

[...] ugięcia na poręczach - warto przypomnieć sobie jeszcze raz o teorii poprawnej techniki i zastosować w praktyce, ale jestem upierdliwy, haha :) Następnie ułożyć to w jeden plan, myślę, że 6 ćwiczeń wystarczy, 4-5 serii, 1-6 powtórzeń z ciężarem maksymalnym. Przeplatalibyśmy to z 2- gim dniem, w który wrzuciłbyś również ćwiczenia fundamentalne, [...]

Plan może i dobry ale dla czlowieka ktory ma juz jakis staz i nie jest poczatkujacym, a tak apropo wyciskanie za glowy wcale takie kontuzjogenne bardzo nie jest. Kolego zacznij od prostego FBW i powoli dodawaj nowe bodzce do treningu, do splita przy odrobinie wytrwałosci tez dojdziesz. Tu masz link do artykułu co masz wszystko jasno opisane [...]

[...] tric, bic i na koniec brzuszki "Po każdym mikrocyklu będe zmieniał niektóre ćwiczeni" -- mikro czy makro? wydaje mi się, że lepiej jechać cały makrocykl jednym planem, a potem jeśli będziesz miał taką potrzebę zmienić plan na nowy do następnego makrocyklu. "Pytania: 1) ile seri powinienem wykonać na jednym treningu HST??? 2) [...]

wzrost masz podany ;) wrzucam plan treningu: 1. przysiady 2. wyciąg górny 3. wyciskanie na lekko skośnej w górę, hantlami 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5. dipsy (cluster serie) 6. MC 7. przenoszenie hantli 8. wyciskanie żołnierskie z zarzutem (co 3 powt) 9. podciąganie hantli wzdłuż tułowia na skośnej jak widać wróciłem do HST, jestem w [...]

@Damianu ban ci sie nalezy-nie dosc,ze plan z dupy , przeladowany (tyle serii to na cale cialo by wystarczylo,ni tylko na brzuch) to jeszcze wstawiasz cudze zdjecia...Zalosne, te,at do skasowania, Panu bananika na ip i bedzie spokoj, swoim pisaniem moze zrobic wiele zlego!

[...] wyciskanie jest sztanga na plaskiej a puzniej na skosie zle napisalem. Jak propunujecie ćwiczyc nogi nie mam zadnego sprzetu prucz sztangi i sztangielek. Czy to tobry plan dozuce go oczywiscie do barków: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Wykroki ze sztangą 12 10 8 6 Martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 6 Wspiecia na palce 4x max (okolo 30) [...]

[...] w lokciu to pewnie wynik braku lib slabej rozgrzewki a rozpisanie treningu.. napisz ile powtorzen mozesz zrobic tymi hantlami w roznych cwiczeniach np. uginanie ramion (biceps) wyciskanie hantli (barki) skoro chcesz poprawic ''pare w lapie'' a na brzuch to polecam A6W wpisz w wyszukiwarke i znajdziesz lopatologicznie wyjasniony ten plan PozdrOO

Trochę zmodyfikowałem ten plan A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. dipsy 5. szrugsy z hantlami nad głową B - PULL 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą 3. podciąganie na drążku 4. podciąganie podchwytem 5. wznosy hantli bokiem Zamieniłem kolejność tak jak podpowiedziałeś. Zamiast uginania sztangi [...]

[...] mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy wystarczy praca jaką wykonają przy ćwiczeniach na inne [...]

Całkiem dobry masz ten plan. Ja bym podzielił jak masz ale zrobił jeden dzień siły dla każdego typu treningu czyli dla góry i dołu, podobnie z hipertrofią na 4 dni treningowe będzie idealnie. Ale w tych dniach siłowych dałbym 4-5 ćwiczeń na niskich zakresach powtórzeń i tam faktycznie starał się poprawić siłę. Jeśli się okaże, że ten trening [...]

[...] kilku treningach, jednocześnie biegam oraz trenuję siłowo (jednak FBW - chciałem zobaczyć jak to będzie wyglądało na sekcji a wiedza też jeszcze nie pozwalała mi na ułożenie planu) - mam już pierwsze wnioski, treningi bardzo mi się podobają i zamierzam kontynuować przygodę. Właśnie piszę sobie plan treningów na nadchodzący tydzień i zastanawiam [...]

[...] ;/ Bo nie posiadam takowego i nie mam, co na plecy dać... 3. Jakie są trudniejsze warianty tych ćwiczeń jeśli dobije do 5x12 ? :) 4. Może zamiast robić tak, podzielić plan na dni, np. a) wtorek: nogi b) czwartek: ręce, plecy, barki (pompki itp.) c) sobota: brzuch Wtedy na każdą partie zrobić więcej ćwiczeń 5x(5-12) :) Gdzieś o tym [...]

[...] Od zawsze biceps był tym guru?" Bo chcialem miec duze muly, a reszty nie chcialo mi sie robic javascript: test(''); "Nie musisz sie sam męczyć nad układaniem planu FBW,wystarczy że uważnie przeczytasz ten artykuł : " Zapomnialem dodac, ze bede cwiczyl w domu. Ten plan to jest prawie to samo co w tamtym temacie tylko [...]

No dobra, czyli podsumowując: poniedziałek: bez zmian. wtorek: klatka, biceps i triceps środa: barki i plecy tak? do tego dorzucę codziennie coś na brzuch, pomyślę nad ASB lub weiderem. A mogę zrobić tak, że środa wolne, a czwartek już plan z poniedziałku, itd... ?

edit: po rozpatrzeniu możliwości sprzętowych na silowni przekonałem sie do tego planu : PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drążku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z [...]

pierwszy krok to dieta bilans nie za wielki na + plan moze FBW bedzie dobrze do tego standardowe cwiczenia na brzuch wszystko znajdziesz na forum Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-17 13:38:21

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 2 SERIE X MAX Z OPUSZCZANIEM NA KOŃCE PALCÓW 2.Uginanie nadgarstków nachwyt 2 SERIe X MAX po treningu steper 20-25 min MASA to jest ten plan na górze z pytaniem o zastąpienie niektórych ćwiczeń innymi efekt to zwiększenie masy do 78 kg biceps 40 klata 118 pas 84 co chcę osiągnąć to co każdy ćwiczący duża masa [...]

Co do nog. To jest tak jak mowisz, ale co jakis czas je robie jak zostaje mi troche czasu do zagospodarowania, mam kontuzje dlatego tez zrezygnowalem z niektorych cwiczen na nogi badz tez troche je zmodyfikowalem. Plan na nogi mam intuicyjny Brzuch ? Przepraszam zapomnialem dodac, ze ruszam z a6w. Dziekuje za uwagi i sugestie. Zmieniony przez - [...]